Emotionen und Wahrnehmungen

Achtsamkeit - eine achtsame Zeit

183:903229684 (Ulrike Maigler) — Sun, 23 Oct 2022 17:21:11 GMT

Achtsamkeit - eine acht same Zeit

Immer wieder lesen und hören wir, dass wir achtsam sein sollen.

Die Definition von Achtsamkeit lautet so:

Achtsamkeit ist die Fähigkeit im Hier und Jetzt zu sein bei dem was du gerade tust und dabei nicht an Vergangenes oder Zukünftiges denkst und auch nichts ignorierst oder dramatisierst.

Achtsamkeit heißt, den Moment zu erleben, ohne Bewertung zu sein.

Ein wahrnehmen der Gedanken, Gefühle und Eindrücke.

Den Raum der Gedanken freizumachen, um nicht im Gedankenkarussell festzuhängen.

Das ist leichter gesagt als getan. Da gehört schon etwas Übung dazu, und vor allem sich selbst kennenzulernen. Seine eigenen Gedanken und Gefühle sowie Reaktionen und Worte die man erschafft.

Dies ist ein hoher Bewusstseinszustand.

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht was Achtsamkeit für dich bedeutet?

Habe acht same Gedanken, wähle acht same Worte. Aus diesem Samen legst du fest, was du einmal ernten wirst. In jedem Samen sind alle Informationen enthalten was aus dem Samen entstehen soll. Ob es der Same einer Blume, einer Karotte oder eines Baumes ist.

Der Same unserer Gedanken und Gefühle sowie der Same der Worte wird durch uns in die Welt getragen. Es wächst das was du aussähst. Darum sollten wir sehr achtsam mit unseren Gedanken, Gefühlen und Worten sein.

Wie lebe ich achtsam in der aktuellen Zeit, in der wir vielfältig herausgefordert sind?

Achtsamkeit bedeutet immer wieder einmal innehalten. Durchatmen, sich 5 Minuten Zeit für sich selbst nehmen.

Achtsamkeit bedeutet, den Alltag zu entschleunigen und sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu werden.

Es gibt gezielte Achtsamkeitsmeditationen, in denen du dich führen lassen kannst. Dies ist eine gute Methode um dich selbst wahr zu nehmen. Einfach SEIN zu dürfen, um zu beobachten, was die Gedanken in diesem Moment mit dir machen.

Denke immer daran, dass es nur eine wichtige Zeit gibt: Heute. Hier. Jetzt.“ (Leo Tolstoi)

Ich habe keine Zeit für Achtsamkeit !

Wirklich??

Das höre ich immer wieder. Ich glaube, dass es sicherlich Tage gibt, in denen man wirklich keine Zeit hat oder sich diese Zeit schenken kann aus der Fülle der Aufgaben heraus. Doch wenn dies jeden Tag der Fall ist, wäre es ratsam sich zu überlegen was man selbst verändern kann bevor der Körper einen dazu zwingt.

Könntest du aus folgenden Situationen eine acht same Zeit für dich gestalten?

Am Morgen:

Bevor du aus dem Bett steigst, beginne den Tag, indem du deinen Körper fühlst und deinen Atem beobachtest. Wie sind deine Gedanken an diesem Morgen? Eilen sie dem Tag schon voraus? Halte hier, bevor du die ersten Schritte in den Tag machst, einen bewussten Moment inne. Dieser Moment könnte der Same für einen gelingenden Tag sein.

Beim Kochen:

Achtsames kochen, mit präsenten und liebevollen Gedanken und allen Sinnen.

Wie fühlt sich die Karotte, die Kartoffel, der Salat an? Wie riecht das angebratene Gemüse? Wie fühlt sich die Beschaffenheit des Teiges an? Wie fühlst du dich selbst bei dieser Arbeit?

Am Ende kommt bestimmt ein leckeres Gericht dabei heraus, wenn diesem vollkommene Achtsamkeit geschenkt wurde.

Im Auto auf dem Weg zur Arbeit:

Wenn mal wieder Stau ist und sich alles nur langsam vorwärtsbewegt. Ärgere dich nicht. Beobachte was um dich herum ist. Die Wälder, Häuser, Menschen..... Eine gute Zeit, um achtsam zu sein. Halte besonders die Gedanken im bewertungsfreien Raum. Nütze diese acht same Zeit. Du kommst eh nicht schneller voran. Im Gegenteil. Vielleicht wachsen in dieser Zeit Ideen für die anstehenden Projekte.

Tut's mir gut?

Frage dich immer wieder, wenn du eine Entscheidung zu treffen hast, tut's mir gut? Es sind vielleicht nur ein paar Sekunden, in denen du dir selbst Gelegenheit gibst, um eine acht same Entscheidung für dich zu treffen. Sei es für ein Essen oder einen Termin den du vielleicht gar nicht annehmen möchtest. Denke daran. Aus dem Samen dieser Entscheidung wird auch etwas wachsen.

Am Abend:

Beende den Tag und reflektiere ihn ohne Bewertung. Hattest du Raum für eine acht same Zeit?

Gönne dir nochmals einen Moment der Ruhe. Beschließe den Tag mit Dankbarkeit für all das Erlebte. Für den Samen den du heute in die Welt gepflanzt hast.

Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst. (Dalai Lama)

Ich wünsche dir viele acht same Momente .

Denn durch deine Achtsamkeit trägst du fruchtbaren Samen in die Welt.

Sei es dir wert dir jeden Tag eine acht same Zeit zu schenken.

Alles Liebe

Ulrike

Auch DU bist ein Wunder

183:903229684 (Ulrike Maigler) — Fri, 24 Jun 2022 06:38:47 GMT

Auch DU bist ein Wunder

Am Pfingstsonntag ist unsere Enkeltochter geboren worden. Darüber sind wir unendlich dankbar und glücklich. Kinder sind immer das größte Geschenk.

Großeltern zu werden ist ein neues Erlebnis. Einfach etwas wundervolles. Es ist gefühlt noch gar nicht solange her als wir unsere Eltern zu Großeltern gemacht haben und dennoch ist in dieser Zeit so viel Wundervolles geschehen.

Wir begrüßen die Kleinen oft mit den Worten:

Willkommen kleines Wunder.

Wir sehen das wundervolle und die Vollkommenheit in der kleinen Seele, die unser Leben reicher macht. Wir sehen die leuchtenden Augen, die kleinen Hände und Füße, die wir liebevoll berühren. Wir beobachten wie das Baby heranwächst und mit kindlicher Neugier all die Wunder entdeckt, die das Leben bietet.

Irgendwann kommt jedoch der Zeitpunkt, dass wir vergessen, dass wir selbst das Wunder sind. Durch Bewertungen, Erziehungsnormen und das funktionieren in der Gesellschaft. All das wundervolle in uns decken wir zu, damit wir für andere genügen und die Pflichten erfüllen.

Schau mal den Babys und den Kindern zu wie sie sich selbst und die Welt entdecken.

Wie sie mit den kleinen Händen spielen um greifen und fühlen zu lernen.

Wie sie voller Achtsamkeit einen Finger von Mutter und Vater umschließen mit dem Wissen hier Halt zu bekommen.

Wie sie mit der Zeit die Welt entdecken mit all den Wundern um sie herum.

Wie sie sich versunken einem Spielzeug hingeben können und sich nur diesem einen, wundervollen Gegenstand, dem Augenblick widmen können.

Schau in die klaren Augen eines Kindes die dich ohne Bewertung sehen. Sie sehen nur den Menschen, strahlen dich an und berühren dein Herz.

Glaubst du an Wunder?

Glaubst du daran, dass auch du ein wundervoller Mensch bist?

Glaubst du daran, dass du, indem du das wundervolle in einem anderen Menschen siehst, wahre Wunder in ihm vollbringen kannst?

Ein Wunder ist nicht nur für bestimmte Menschen vorgesehen. Es gibt auch für dich das Wunder. Jeder Moment kann ein spezielles Wunder für dich bringen. Du kannst so viele Wunder erleben wie du möchtest. Du fragst dich vielleicht wie das gehen soll, wenn du schon lange keine Wunder mehr erlebt hast? Dann rate ich dir folgendes:

Halte es überhaupt für möglich, dass du ein Wunder verdient hast.
Je mehr du dich akzeptierst so wie du bist und all die Emotionen, die gerade dein Leben gestalten, umso mehr gibst du dir die Gelegenheit der Wandlung. Dass ein Wunder geschieht.
Je mehr Dankbarkeit du für dein Leben fühlst, umso mehr Wunder wirst du in dir und um dich herum entdecken.
Je mehr du nach Innen schaust, deinen wahren Kern erkennst, umso mehr Wunder werden aus dir heraus geboren werden.

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, dass du wieder all das wundervolle in dir selbst entdeckst. Denn vergiß nicht, auch DU warst einmal dieses kleine Wunder das geboren wurde. Nimm einmal all die Bewertungen von dir weg. Dann wirst du das wundervolle in dir entdecken und wundervolle Momente erleben. Siehe jeden Menschen als Wunder an und sehe all die Wunder um dich herum. In der Natur, in den Tieren und in Begegnungen. Mit dem Blick für Wunder, werden dir immer mehr Wunder begegnen.

Wunder sind überall!

Wenn du Wunder erwartest, kommt bestimmt bald eines zu dir.

Und ich freue mich nun auf all die Wunder die unsere kleine Enkeltochter in unser Leben bringt.

Hab eine wundervolle Zeit.

Alles Liebe

Ulrike

Perspektivenwechsel

183:903229684 (Ulrike Maigler) — Thu, 19 May 2022 09:52:29 GMT

Perspektivenwechsel

Wie beharrlich be stehst du auf deine Sichtweise?

Ich finde, dass wir immer mehr dazu aufgefordert sind, unsere Sichtweise zu überprüfen.

Den Standpunkt, den viele nicht bereit sind zu verlassen, von einer anderen Perspektive aus zu betrachten.

Nach dem Motto: Deine Meinung ist gut, aber meine ist besser. Das ist nicht immer weiterbringend.Was jedoch nicht heißen soll, dass du keine eigene Meinung haben kannst. Im Gegenteil. Ein Perspektiven- wechsel kann uns sogar in unserer Meinung bestärken, sie unterstreichen und uns bekräftigen.

Eine andere Perspektive einnehmen ist immer eine Erweiterung für den Horizont. Es kommt Bewegung in den Geist und auch in den Körper. Beharren wir auf einen Standpunkt heißt das, still stehen. Sich nicht bewegen, keine Bereitschaft zeigen auf jemanden zuzu gehen und somit dem Gegenüber zu zeigen, ja, deine Meinung ist mir wichtig, du bist mir wichtig, ich be gebe mich auf deine Seite, ich schaue mir deine Perspektive an um dich zu verstehen. So kommt vielleicht ein wundervolles Gespräch in Gang. Auch wenn am Ende jeder noch seine Sichtweise hat, hat sich dennoch etwas verändert. Du hast in deinem Gegenüber vielleicht etwas erkannt und gesehen warum seine Sicht auf die Dinge so ist wie sie ist. Du hast ihn/sie als einzigartigen Menschen erkannt.

Wir haben auch die Möglichkeit uns "NACH INNEN" zu bewegen. Ist meine Perspektive eine übernommene, oder sehe ich die Dinge wirklich so? Habe ich die Perspektive einfach von Eltern, Lehrern, Politikern und der Gesellschaft übernommen, weil es bequem ist sich nicht zu bewegen, sich selbst zu hinterfragen und die Sichtweise und Perspektive einzunehmen die sich gut und richtig für mich anfühlt?

Wir können uns auch körperlich bewegen um eine andere Perspektive einzunehmen. Wir kennen das "sich klein machen", wenn wir mit Kindern reden. Wir bewegen uns nach unten, damit wir auf Augenhöhe mit ihnen reden können. Dass sie sich gesehen fühlen. Dass wir die Welt aus ihrer Perspektive sehen.

Körperlicher Perspektivenwechsel in der Natur lohnt sich immer. Was wäre gewesen, wenn ich an der kleinen Blume, die sehr unscheinbar war, vorbeigegangen wäre? Wenn ich mich nicht klein gemacht hätte? Sie dank der modernen Handys nicht in ihrer inneren Schönheit gesehen hätte? Es wäre nichts passiert. Dennoch ist dieser Moment heute noch für mich präsent. Der Wasserfall, die Umgebung, eine andere Kraft. Eben die andere Perspektive.

Wenn du magst, nimm diesen Impuls mit in deinen Alltag:

Ich bin bereit meine Perspektive zu wechseln, damit ich die verborgene Schönheit in mir selbst, den Menschen und in der Natur sehen kann.

Alles Liebe

Ulrike

Emotionstreppe

Sun, 24 Apr 2022 16:47:57 GMT

Emotionstreppe

Auf welcher Stufe befindest du dich gerade?

Es gibt viele Emotionen die unser Gemüt und unsere Situation beschreiben. Jedoch gibt es nur einen Zustand der Liebe und einen Zustand der Angst.

Alle Emotionen die dazwischen liegen entstehen aus unseren gemachten Erfahrungen, Erlebnissen und auch erlernten Mustern durch die Erziehung, gesellschaftlichen Prägungen und eingeübter Glaubenssätze.

Da wo Angst ist will Liebe geboren werden.

Dankbarkeit

183:903229684 (Ulrike Maigler) — Sun, 24 Apr 2022 16:47:53 GMT

Dankbarkeit

Dankbarkeit ist nicht nur eine Emotion.

Dankbarkeit ist eine innere Haltung.

Wenn du auf meine Emotionstreppe schaust, dann erkennst du, dass Dankbarkeit gleich nach der Liebe kommt.

Suche dir möglichst viele Gelegenheiten am Tag, dankbar zu sein um dir die Möglichkeit zu geben, in diese hohe Schwingung zu gehen....

Ich bin DANKBAR !

Welches Gefühl erschafft dieses Wort in dir?

Ist es nur ein Wort oder kannst du es mit einem Erlebnis verknüpfen?

Erinnere dich einmal an eine Situation an der du voller Dankbarkeit ein tiefes Empfinden hattest.

Für mich ist eine Situation die Geburt meiner Kinder. Dafür bin ich zutiefst dankbar.

Wenn ich an diese Momente denke fühle ich, wie sich mein Herz öffnet und sich Wärme in mir ausbreitet.

Ein schier unbeschreibliches Gefühl von Dankbarkeit und Demut vor dem Leben erfahre ich.

Ich bin jedoch auch dankbar, wenn ich morgens den Rolladen hochziehe. Die aufgehende Sonne sehen zu können und einen neuen Tag mit all dem ungewissen erleben zu dürfen, lässt mich den Tag schon voller Dankbarkeit beginnen.

Dieses Gefühl berührt mich anders als die Geburt der Kinder.

So kann Dankbarkeit verschiedene Schwingungen in uns auslösen. Doch eines haben alle gemeinsam.

Es ist eine Schwingung der Liebe und vertreibt die Dunkelheit. Im Gefühl von Dankbarkeit können wir Transformation in uns erschaffen.

Wir haben so viele Situationen, jeden Tag, für die wir in ein dankbares Empfinden kommen können.

Für das Wasser, welches uns schon am Morgen zur Verfügung steht.

Für die Arbeit.

Für alle Lebensmittel.

Für die Natur.

Für ein Lächeln.

Für die Familie, Freunde......

Ergänze diese Liste. Nicht nur durch Worte, sondern mit einem Gefühl dabei.

Es ist eine Art Training. Manchmal müssen wir uns erst bewusst machen, dass nicht alles selbstverständlich ist was wir haben. Mit der Zeit wirst du immer häufiger den Blick auf das richten, was du hast und nicht auf das, was dir scheinbar fehlt.

Du wirst sehen, du ziehst immer mehr Dinge in dein Leben für die du DANKBAR sein kannst.

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, dies zu lesen.

Atme und lächle

183:903229684 (Ulrike Maigler) — Sun, 24 Apr 2022 08:39:25 GMT

Atme und lächle

Klinkt Banal.

Probier es mal aus!

Setze dich für 5 Minuten an einen ruhigen Ort.

Beobachte deinen Atem wie er fließt.

Spürst du ihn nur bis zur Brust oder fließt der Atem in deinen Bauch?

Gönne dir einige tiefe Atemzüge und beobachte dich. Ohne Bewertung!!

Richte dann dein Gefühl auf den Raum deines Herzens. Wie ist dein Gefühl?

Dann - lächle :)

Wie ist jetzt dein Gefühl?

Atme weiter und lächle.

Erinnere dich in Alltagssituationen an diese einfache Übung. Am Ende des Tages macht es einen Unterschied wenn du diese Achtsamkeitsübung durchgeführt hast. :)